腸を元気にする 腸内環境を改善する究極の方法！「４R」とは？腸粘膜の健康を徹底的に整えるテクニック
腸内環境を良くすることは、栄養療法の基本です。
腸内環境が悪いと、
肌荒れや肩こり、頭痛、疲れ、睡眠の質低下、老化
etc．
様々な不調に直結し...
★目的別健康情報
腸を元気にする 
胃の調子を整える 胃酸不足によって起こる不調と、胃酸不足の原因について
胃酸不足になると、消化不良だけでなく、鉄やビタミンB12などの栄養素の利用、胃の殺菌機能にも影響することがあります。胃酸不足によって起こり得る不調と、その原因についてわかりやすく解説します。
胃の調子を整える 胸焼け・逆流＝本当に胃酸が多すぎる？実は知っておきたい「胃酸」の大切な働き
胸焼け・胃酸の逆流＝胃酸が多すぎる、とは限りません。胃酸は、たんぱく質の消化や殺菌、栄養素の利用にも欠かせない大切な存在。胃酸の本当の役割と、胸焼けや逆流症状、胃の不調を考えるときに知っておきたいことを解説します。
胃の調子を整える 消化吸収を整えるために、今日からできること
ちゃんと食べているのに疲れる、体調が安定しない……そんな方は「何を食べるか」だけでなく「どう消化・吸収するか」に注目してみませんか？今日からできる消化吸収の整え方を紹介します。
脳機能改善 イライラ・憂鬱・不安の原因は「神経伝達物質」の乱れ？薬だけに頼らない、栄養療法で心を整える方法とは
「心」って、何からできている？！
突然ですが、「心」って、何でできていると思いますか？
ここでいう「心」とは、精神論やスピリチュアルな話ではなく、
脳の働きによって生まれる「感情」や「思考」について、科学的に考えてみたいと思います。
...
★目的別健康情報 「何を食べるか」よりも大切なこと
健康を維持するための栄養の考え方
「食生活」について考えるとき、あなたは何を意識しますか？
まずは、「何を食べるか」、そして「どのくらい食べるか」を考えますよね。
でも実は、それだけでは十分ではありません。
なぜなら、食べ物は口に入...
脂質代謝（全体的な栄養状態） 更年期にコレステロールが上がる理由｜甲状腺・認知症リスクとの意外な関係と対策
更年期や甲状腺機能低下によるコレステロール上昇を防ぐためのポイントを解説。食べ物だけでなく、ホルモンバランスや腸内環境、運動が大切。薬に頼らず自然にコレステロールを調整する方法とは？
血糖値の調節 【糖尿病】やせ型でも油断禁物！日本人に多い糖代謝トラブルとは
太っていなくても糖尿病予備軍かも？血糖値の乱高下や低血糖による体調不良のサインをわかりやすく解説。見落としがちな血糖コントロールの重要性とは。
★目的別健康情報 脂っこい食事で下痢・胃もたれ… その原因は「胆汁」不足かもしれません
「油っぽい食事のあとにお腹が張る」「ダイエットしてもなかなか成果が出ない」そんな方は、「胆汁」の働きがうまくいっていない可能性があるかもしれません。
胆汁は、脂肪の消化・吸収を行うために欠かせません。それだけでなく、体内の解毒・腸内の殺菌...
睡眠の質を高める 分子栄養学的に睡眠の質をあげるサプリメント５選
睡眠の質を良くするために色々取り組んでいるけれどなかなかうまくいかない、、
こんなお悩みを抱えていませんか？
私たちの体内では、睡眠に関わるさまざまなプロセスが複雑に絡み合っています。
睡眠の質には、栄養素やホルモンが大きく関係してい...
腸を元気にする 睡眠の質は「腸と栄養」で決まる！？ビタミンB6と腸内環境の深い関係とは
・寝つけない
・眠りが浅い
・朝スッキリ起きられない
そんな睡眠の悩みが、実は“腸”と“栄養不足”からきているかもしれません。
セロトニン→メラトニン＝快眠のカギ！
前回の記事で紹介したように、睡眠ホルモン「メラトニン」は、し...
腸を元気にする セロトニン不足で眠れない？今すぐできる具体的な３つのポイント
「なんだか眠れない…」「寝ても疲れがとれない…」
そんなとき、見落とされがちなのがセロトニン不足です。そこで、「セロトニンを増やすために、実際に何をすればいいのか？」という実践的な内容をお届けします。
セロトニンを増やす...
腸を元気にする 眠れない夜は、腸内環境を見直した方が良い理由
睡眠ホルモンと腸内環境の深い関係とは
「夜、なかなか寝つけない」「朝スッキリ起きられない」「気分の浮き沈みが激しい」
こんな悩み、ありませんか？実はその原因、「腸」にあるかもしれません。
睡眠と腸内環境は、一見関係なさそうに見えますが...
★栄養情報 「サラシア茶」が血糖コントロールに役立つ理由と正しい飲み方
血糖スパイクや糖質の摂りすぎが気になる方へ。自然素材「サラシア茶」が血糖値の急上昇をやさしくサポート。飲み方・効果・注意点まで詳しく解説します。
感染症予防対策 ビタミンDサプリの選び方と使い方｜効果的な摂取量と注意点を解説
ビタミンDの働きとは？？
ビタミンDはかなり重要な栄養素の一つです。
昔は「くる病の予防に役立つ」以外は、あまり知られていませんでしたが、今ではたくさんの働きがあることが一般的にも知られています。
...
腸を元気にする 腸内環境と炎症抑制に期待大！フラクトオリゴ糖の効能を紹介
フラクトオリゴ糖の驚きの効果とは？！
「腸活」に欠かせないオリゴ糖。
オリゴ糖には色々な種類がありますが、特におすすめなのが「フラクトオリゴ糖」です。
なぜなら、フラクトオリゴ糖は大腸の重要な善玉菌である「酪酸菌」のエサに...
血糖値の調節 高血糖と老化の関係に迫る！血糖値の不安定が加速させる老化メカニズムとは？
今回は、健康に気をつけている人ならぜひ知っておいてほしい「血糖値と老化の関係」について深く掘り下げていきたいと思います。
血糖値が高いとなぜ良くないの？
高血糖が体に及ぼす悪影響は、私たちが想像している以上に深刻...
頭痛を治す 雨の日の頭痛の原因と対策！気象と頭痛の不思議な関係を解明
頭痛に悩む皆さん！
特に雨の日に頭痛が起こることってありませんか？
実は、気象と頭痛の関係には深いつながりがあるんです。
今回は、その原因と対策について、栄養の知識と解剖の知識を交えながらわかりやすく解説します。
...
★ボディケア 指先の変形と痛みを解消する栄養療法：「へバーデン結節」と「ブシャール結節」について
へバーデン結節が３５歳以上の女性に起こりやすい理由とは
『リウマチではないけれど、手指の関節が痛くなったり、変形してきた』と、悩む人が増えています。
このような手指の関節炎は、変形する場所によって呼び名が変わります。
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副腎機能 やる気が出ないのはカフェイン中毒？「副腎疲労」・「低血糖」との関係
「やる気が出ない」「いつも疲れている」「朝がつらい」
…もしかすると、それはカフェイン中毒や「副腎疲労」、「低血糖」が関係しているかもしれません。
私たちの脳がストレスを感じると、身体は「戦うか逃げるか」の戦闘モードに入り、...
油について 痛み止めの原理と痛み体質を改善する方法について
一般的に広く使われている頭痛薬や生理痛の薬や痛み止めの薬（バファリン・イブ・アスピリン・ロキソニンなど）には、痛みの元となる
『プロスタグランジン』という物質が作られるのを抑える働きがあります。...
その他のお役立ち情報 生理の時にお腹がゆるくなる原因と解消法
生理の時はお腹がゆるくなりやすい理由について解説します。
月経時、子宮が収縮することで子宮の内膜が剥がれ落ちます。
子宮を収縮させるためには、
『プロスタグランジン』
と呼ばれ...
抗酸化・アンチエイジング お肌のたるみやくすみを引き起こす『AGEs』（終末糖化産物）による害を軽減する方法
「糖化」が老化を促進する
体内の糖分とたんぱく質と結びつく反応を『糖化』といいます。
『糖化』されたたんぱく質からは、身体の中で『AGEs』（終末糖化産物）と呼ばれる悪玉物質が作られます。
AGEを発見したのはフラ...
その他のお役立ち情報 靴下を履いて寝るのは逆効果？冷え性に効く本当の改善法
「靴下を寝る時にはくのは良くない」という話を聞いたことがありませんか？
寒い時は靴下をはいた方が良さそうなのに、なぜ寝る時ははかない方が良いのか、疑問に思ったことがある人も多いのではないでしょうか。
その理由と、寝る時に足が冷えると...
★ボディケア 【衝撃の事実】座っていると寿命が縮む？！予防策を紹介！！
皆さんは、普段一日のうちで何時間ぐらい座っていますか？！
実は、日本人は世界的に見ても、一日の中で座っている時間が最も長い国民だと言われています。
私のサロンに...
デトックス 解毒（デトックス）の仕組みと効果的な方法｜お勧めデトックスサプリと生活習慣とは
「デトックス」（解毒）の仕組みと対策について解説します。
落ちにくいお腹周りの脂肪は、「マイコトキシン」（カビ毒）が原因かも？！
身体の中に入りやすい毒素の代表格の一つと言えるのが、カビの毒です。
カビは体内に入るとコロニーをつく...
認知症対策 認知症（アルツハイマー病）の予防と改善にマグネシウムが必須の理由とは？
マグネシウム不足によって脳機能の低下が起こる？！
マグネシウムには、体内にある数千種類の酵素のうち約300種類を活性化させる働きがあります。
体内の様々代謝機構に関与しているため、マグネシウム不足が身体に及ぼす影響は多岐にわたります...
★分子栄養学を学ぶ 有機酸検査の結果の見方
「有機酸検査」って何？「検査結果の見方は？？」という疑問を解決します！有機酸検査は腸内環境やエネルギー代謝を予測するのに結構使える検査だと思うので、ぜひ参考にしてみてください。
☆気になる栄養成分について徹底解説 糖代謝や肝機能をサポート！話題の機能性成分「αリポ酸」（アルファリポ酸）の効果と摂取方法
「αリポ酸」（アルファリポ酸）とは
αリポ酸とは、細胞内のミトコンドリア内で働く補酵素の一種。
「チオクト酸」と呼ばれる脂肪酸で、水溶性と脂溶性の両方の性質を持っています。もともと病院で解毒や肝機能を改善するための薬品として使われた...
感染症予防対策 【コロナ後遺症の喉の違和感・倦怠感】「上咽頭炎」が原因かも？Bスポット治療が注目される理由
コロナウイルス感染症の後遺症として、喉の違和感や嗅覚障害、倦怠感などの症状が残る場合があります。
コロナウイルスの後遺症に限らず、ウイルス感染による上気道の炎症後に発生する後遺症について、慢性の上咽頭炎が指摘されて...
脳機能改善 チック症の本当の原因とは。
神経伝達物質が大きく関わっている症状の一つである、「チック症」について説明します。
チック症には神経伝達物質のアンバランスが関係している
従来、チック症の原因は養育環境などにあるとされ、心因性、心身症と考えられてきました。実際に、チック...
その他のお役立ち情報 あなたはワクチンを打ちますか？「新型コロナワクチンの有効性95％」の意味について
厚生省が発表している新型コロナワクチンの有効性は９５％
厚生労働省HPの「ファイザー社の新型コロナワクチンについて」によると、
「ワクチンを受けた人は受けていない人よりもコロナを発症した人が少ないということが分かっていて、その予防効果は約...
炎症対策 慢性炎症のリスクをチェックする方法
「慢性炎症」がある人の特徴や生活習慣について解説します。
「慢性炎症」って何？という方は、「慢性炎症を起こしやすい食事と起こしにくい食事」の記事も参考にしてください。
慢性炎症リスクのチェック項目
以下...
血糖値の調節 たんぱく質や食物繊維を先に食べると、血糖の急上昇を抑えられる理由について
血糖の急上昇を避けるために
私たちが糖質を摂ると、血糖が上昇します。すると、すい臓からインスリンというホルモンが分泌され、細胞内に糖を取り込むことで血糖値を下げようとする作用が起こります。
細胞が糖質からエネルギーを得ることは、私たちが生...
血糖値の調節 低血糖症や副腎疲労の症状と、なりやすい人の特徴
低血糖症を始めとする血糖調節障害や、副腎疲労によって起こりやすい症状と、なりやすい人の特徴についてまとめました。
低血糖症によって起こりやすい症状とは？
□食後に異常な眠気を感じる
□お腹がすくとイライラしたり、頭痛がしたり、手が...
血糖値の調節 「副腎疲労症候群」は存在しない？！副腎疲労神話と、副腎機能を改善するための４つのポイントについて
注目の「副腎疲労症候群」の本質について解説します。
（副腎の機能については、「小さいけどかなり重要！副腎の働きについて」で解説しています。）
「副腎疲労症候群」とは
「副腎疲労症候群」（アドレナルファティーグ）とは、度重なるストレ...
血糖値の調節 小さいけどかなり重要！副腎の働きについて。
抗ストレスや血糖の維持にも欠かせない副腎。副腎の機能が低下すると身体の様々な不調を引き起こします。そこで、小さいけれどいつも重要な働きを担っている副腎について解説します。
副腎ってなに？？
副腎とは、左右両側の腎臓の上に...
睡眠の質を高める 眠れない、食いしばり、寝汗は夜間低血糖のサイン？改善する方法とは。
よく眠れない、食いしばり、寝汗などの症状は、夜間低血糖のサインかもしれません。夜間の血糖コントロールのメカニズムや、夜間低血糖を改善するための方法について解説します。
夜間低血糖のサインとは？
血糖値は身体の中で常に一定になるよう調...
★血液データの読み方 血液検査データから「低血糖症」を予測する方法
低血糖症になっていないかどうかを血液検査データを見て予測する方法について解説します。
（低血糖症の症状などについては「慢性的に疲れやすい、頭痛、朝起きられないetc.様々な不調を引き起こす「低血糖症」について。で解説しています）
血糖...
血糖値の調節 慢性的に疲れやすい、頭痛、朝起きられないetc.様々な不調を引き起こす「低血糖症」について。
慢性的に疲れやすい、頭痛、よく眠れない、朝起きられない、いつもなんとなく具合が悪い、など、さまざまな不定愁訴の原因になる「低血糖症」について解説します。
低血糖症とは
私たちの血糖値（血液中のブドウ糖の量）は、通常は上がりすぎたり下...
血糖値の調節 血糖値を安定させるための食事６つのポイントとは？
低血糖症や糖尿病（血糖調節障害）を改善するための食事のポイントについて解説します。
低血糖症や糖尿病を改善するための食事
糖尿病や低血糖症を治す薬は存在しません。
特に、低血糖症の背景には、「副腎疲労」や腸内環境の悪化、自律神経バ...
甲状腺機能を改善する 甲状腺機能低下を改善するために自分でできること
自分でできる甲状腺機能低下を改善する方法について解説します。
腸を元気にする 小腸内細菌増殖症「SIBO」の予防や改善のために自分でできること
実際にSIBOと診断された場合は低FODMAP食を実行することや、病院で抗生物質を処方してもらうことが必要となりますが、自分でSIBOを防ぐ方法や、軽度であれば自分で改善できる場合もあります。そこで、簡単にできるSIBO対策について解説し...
腸を元気にする SIBOを起こしやすい食事、SIBOになりにくい食事。高ＦＯＤＭＡＰ食と低ＦＯＤＭＡＰ食について
ＳＩＢＯになりやすい食事と、ＳＩＢＯになりにくい食事について解説します。
SIBOを起こしやすい糖質「FODMAP」とは
腸内環境を乱すような食事は、当然SIBOを引き起こしやすい食事です。
例えば、単純炭水化物だらけのジュースやパン、ピ...
腸を元気にする 小腸内細菌増殖症「SIBO」を引き起こす9つの原因とは？！
小腸内細菌増殖症「SIBO」の原因について、9つの項目に分けて解説します。「SIBO」って何？？という方は、「小腸の不調は万病の元！小腸内細菌増殖症「SIBO」について」をチェックしてみてください。
★おすすめ本 小腸の不調は万病の元！小腸内細菌増殖症「SIBO」について
「腸の健康」といえば大腸を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、実はお腹の症状や体調不良の原因が小腸の不調にある場合も多くみられます。小腸内細菌増殖症（SIBO。シーボと読みます。）があると、お腹の症状→例えば、お腹にガスがたまりやすい、...
感染症予防対策 天然の抗生物質？！オリーブ葉エキスについて
「天然の抗菌剤」または「天然の抗生物質」とも呼ばれ、感染症予防に役立つサプリメントとしても注目されている「オリーブ葉エキス」について解説します。
注目の「オリーブ葉エキス」とは
オリーブの葉には様々な成分が含まれていますが、特に、「オーレ...
ビタミンB群 腸内環境が悪いと不足しやすい？！肌荒れや白髪が気になる方は「ビオチン」不足かもしれません。
「ビオチン」は多くの食品に含まれ、腸内細菌からも合成されるため、「不足する心配のないビタミン」としてあまり重要視されることが少なかったりするのですが、実は腸内環境が良くないと欠乏しやすい栄養素なので注意が必要！そんな「ビオチン」について解説...
アミノ酸・プロテイン 疲労回復だけじゃない！タウリンの大事な働き
栄養ドリンク剤にも含まれていて「疲労回復」でおなじみのタウリン。他にも健康を保つために欠かせない様々な働きがあります。そこで、注目の栄養素であるタウリンについて解説します。
タウリンとは
タウリンは、たんぱく質が合成される過程でできるア...
ビタミンE 頭痛・冷え性・更年期障害を防ぎ、若さを保つ！ビタミンEの働き
血管の健康を保ち、頭痛や冷え性、更年期障害を防ぐのにも役立つビタミンEについて解説します。
ビタミンEの働き
「抗酸化ビタミン」と言えばビタミンC・ビタミンA・そしてビタミンE。市販のサラダ油には酸化防止剤としてビタミンEが添加されています...