糖質の摂りすぎや食後の血糖値の急上昇（血糖スパイク）に不安を感じていませんか？
そんな方に注目されているのが、自然由来の成分で血糖値を穏やかにサポートする「サラシア茶」です。
サラシア茶は特に、以下のような方におすすめです：
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✔ 血糖値が気になり始めた方
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✔ 糖質制限ダイエットをしている方
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✔ 食後の眠気やだるさが気になる方
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✔ 腸活・便秘対策をしたい方
この記事では、そんなサラシア茶の血糖値に働きかけるメカニズム、効果的な飲み方、注意点までわかりやすく解説していきます。
「サラシア茶」ってどんなお茶？
「サラシア」とは、インドやスリランカなどの熱帯地方に自生するつる性の植物です。
サラシア茶は、「サラシア」の根を使った健康茶で、インドやスリランカでは何千年にもわたって伝統医学の中で利用されてきたものです。
ほのかな苦味&渋みがあり、ハーブ特有の土っぽい？ようなごぼうっぽい？香りがするお茶です。
（個性的な香りだとは思いますが、私は結構好きです）
サラシアの根や葉は、5000年の歴史をもつインドのアーユルヴェーダ医学やスリランカのシッダ医学でも、糖尿病予防や肥満対策のためのハーブとして昔から使われていたようです。
サラシアに含まれる有効成分と作用メカニズム
サラシアの成分が現代でも特に注目され始めたのは、１９９０年以降にその研究が進んでからです。
サラシアの根に含まれる「サラシノール」という成分は、「αグルコシターゼ」阻害物質です。
αグルコシターゼとは、炭水化物（特に二糖類や多糖類）を分解して単糖類にする消化酵素の一つで、食事から摂取した炭水化物を小腸の粘膜から吸収できる形に変える酵素です。
糖尿病の薬として、「αグルコシターゼ」阻害薬が使われることがありますが、この薬は「αグルコシターゼ」の働きを抑制して炭水化物が単糖類に分解されるスピードを緩やかにして、食後の血糖値の急上昇を抑える働きがあります。
これと同様にサラシアにも「αグルコシターゼ」を阻害する物質が含まれており、食事で摂取した糖が小腸で分解・吸収されるのを遅らせ、血糖値の急上昇を押さえてくれる働きがあります。
サラシアは自然由来の血糖値コントロールサポート物質として注目されているというわけです。
科学的データに基づくサラシアの効果
研究データによると、サラシアエキスを摂取したグループはプラセボ群と比べて優位に血糖値の上昇を抑えられたとしています。
さらに、サラシアは脂肪の吸収を抑えたり、腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整えるためにも働くため、健康にとても役立つ成分なのです。
最近ではアメリカや日本でもサラシアが健康食品として取り入れられるようになり、サプリメントやお茶として広く知られるようになりました。
サラシア茶の飲み方
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1日2〜3杯を目安に、食事の前後に飲むのがベスト
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煮出しタイプなら、成分がより濃く抽出されるのでおすすめ
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市販のティーバッグタイプも手軽に使えます
参考までに、サラシア茶1杯にはおよそ100mg前後のサラシノールが含まれるとされています。
注意点：単糖類には効果なし
サラシアは糖の分解を遅らせる働きですが、すでに分解された糖（単糖類）には効きません。
「αグルコシターゼ」阻害物質にはパンやご飯、砂糖に含まれる二糖類や多糖類の分解を遅らせる働きがありますが、すでに分解された形である単糖類（グルコースや果糖）はこの物質の影響を受けないのです。
市販の甘い飲み物やスイーツ、加工食品の甘味として使われがちな「果糖ブドウ糖液糖」は単糖類です。
こういったものを飲んだり食べたりするときときに、血糖値対策としてサラシア茶を飲んでも血糖値の急上昇を抑える効果は期待できませんので、そこは注意してください。
おすすめサラシア茶
↑３０包入り。パッケージが可愛いくて気に入っています。
↑大容量でお得。
↑２０包入り。少量から試したい人向け。
サラシア茶はちょっとクセのある風味ですが、慣れると意外と飲みやすい、という声も多いようです。
味の好みなどが気になる方は、少量のものから試してみると良いかもしれません。
まとめ
サラシア茶は、血糖値のサポートに加えて、腸内環境を整えたり、脂肪の吸収を穏やかにしてくれる働きもある、体にやさしいお茶です。
無理なく続けられる健康習慣のひとつとして、日々の暮らしに取り入れてみてはいかがでしょうか。
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