セロトニン不足で眠れない？今すぐできる具体的な対策３選

「なんだか眠れない…」
「寝ても疲れがとれない…」

そんなとき、見落とされがちなのがセロトニン不足です。
前回の記事では、セロトニンが“眠りホルモン”メラトニンの材料であり、
精神の安定や自律神経のバランスにも関わることをご紹介しました。

今回はその続編として、
「セロトニンを増やすために、実際に何をすればいいのか？」
という実践的な内容をお届けします。

セロトニンを増やす３つの方法

セロトニンは「日光」によって活性化されるホルモンです。
特に朝の光（起床後30分以内）が重要で、網膜を通じて脳に信号が届き、セロトニン分泌がスタートします。

セロトニンの材料になるのは、
「トリプトファン」という必須アミノ酸です。

食事をしっかりと摂っていないと、当然セロトニンの材料も不足して今います。

トリプトファンだけを摂ってもセロトニンは増えません。

ビタミンB6やマグネシウムなどの「補酵素」が必要になります。

実はセロトニンの90％以上が「腸内」で作られています。

厳密にいうと脳内のセロトニンと腸内で作られるセロトニンは別ですが、相関があります。

腸が元気でないと、食べ物がきちんと吸収できず、
ビタミンB6などの栄養素も不足してしまいます。