セロトニン不足で眠れない？今すぐできる具体的な３つのポイント

「なんだか眠れない…」
「寝ても疲れがとれない…」

そんなとき、見落とされがちなのがセロトニン不足です。

そこで、「セロトニンを増やすために、実際に何をすればいいのか？」
という実践的な内容をお届けします。

セロトニンを増やす３つの方法

セロトニンは「日光」によって活性化されるホルモンです。
特に朝の光（起床後30分以内）が重要で、網膜を通じて脳に信号が届き、セロトニン分泌がスタートします。

セロトニンの材料になるのは、
「トリプトファン」という必須アミノ酸です。

食事をしっかりと摂っていないと、当然セロトニンの材料も不足して今います。

トリプトファンだけを摂っても、セロトニンは増えません。

ビタミンB6やマグネシウムなどの「補酵素」が必要になります。

実はセロトニンの90％以上が「腸内」で作られています。

厳密にいうと脳内のセロトニンと腸内で作られるセロトニンは別ですが、相関があります。

腸が元気でないと、食べ物がきちんと吸収できず、
ビタミンB6などの栄養素も不足してしまいます。

・食物繊維を意識してとる
野菜、海藻、きのこ、豆類、果物などを取り入れましょう。腸内細菌のエサとなり、腸内環境を整えるのに役立ちます。

・発酵食品を少しずつ取り入れる
味噌、納豆、ぬか漬けなどを毎日の食事に。
ただし、人によって発酵食品なら何でも合うわけではありません。
食べるとお腹が張る、体調が悪くなる、下痢をするなど、身体に合わないものは無理に食べる必要はありません。

・便秘を放置しない
食物繊維や水分をとり、適度に身体を動かすことも大切です。
便意を我慢する習慣もできるだけ避けましょう。

・適度に身体を動かす
ウォーキングなどの軽い運動は、腸の動きを促すのにも役立ちます。

・睡眠と生活リズムを見直す
腸は自律神経の影響を受けるため、睡眠不足や慢性的な寝不足などが続くと、腸の働きにも影響します。

・「冷え」を改善する
運動不足や睡眠不足、血流の低下など、冷えにつながっている生活習慣も一緒に見直してみましょう。