睡眠ホルモンと腸内環境の深い関係とは
「夜、なかなか寝つけない」
「朝スッキリ起きられない」
「気分の浮き沈みが激しい」
こんな悩み、ありませんか？
実はその原因、「腸」にあるかもしれません。
睡眠と腸内環境は、一見関係なさそうに見えますが、実は切っても切れない関係にあります。
キーワードは、セロトニンとメラトニンというホルモン。
この2つのホルモンがきちんと働くことで、私たちは穏やかに眠り、朝を気持ちよく迎えることができます。
睡眠と気分を左右する「神経伝達物質」
人の脳内では、「神経伝達物質」が絶えず働いていて、私たちの気分や行動をコントロールしています。
特に有名なのがこの3つ↓
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アドレナリン
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ドーパミン
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セロトニン
アドレナリン・ドーパミンは「覚醒」や「興奮」を生む
アドレナリンやドーパミンは、やる気や集中力、危機に立ち向かうエネルギーを生み出します。
ですが、過剰になると問題もあります。
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アドレナリンが多すぎると、怒りっぽくなったり攻撃的になる
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ノルアドレナリン（アドレナリンの前段階）が増えすぎると、不安や恐怖が強く出る
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ドーパミンの過剰分泌は多動や依存傾向の一因にもなる
セロトニンは“心のブレーキ役”
そんな中、セロトニンはこれらの暴走を抑え、心を穏やかに保つ“バランス係”のような存在。
セロトニンがしっかり働いていれば、気分は安定し、イライラや不安感が和らぎます。
逆にセロトニンが不足すると、うつっぽくなったり、幸福感が感じづらくなることもあります。
セロトニンとメラトニンの深い関係
実はセロトニンは、「眠りのホルモン」メラトニンの材料でもあります。
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日中はセロトニンが活発に働き、心を安定させる
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夜になると、セロトニンはメラトニンへと変わり、自然な眠気を生み出す
この自然なリズムが整っていることで、夜はスムーズに眠れ、朝はスッキリ目覚めることができるのです。
ですが、、
セロトニンが不足すると、夜になってもメラトニンが十分に作られず、
「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「熟睡できない」といった悩みにつながります。
実は「腸」がセロトニンの鍵を握っている！
ここで登場するのが、「腸内環境」です。
なぜ腸が睡眠に関係するのか？
その理由は、セロトニンの多くが腸で作られているからなんです。
腸内セロトニンは脳内とは別物。でも…
といっても、腸内で作られる「腸内セロトニン」は、脳には届きません（血液脳関門を通れないため）。
でも、腸のセロトニン量と脳のセロトニン量は“相関関係”があることが分かっています。
つまり、
腸内セロトニンが少ない人は、脳内セロトニンも少ない傾向がある
ということ。
だからこそ、腸の状態が悪い人は、気分が落ち込みやすく、
そして睡眠にも不調が出やすいのです。
睡眠の不調は「腸からのサイン」かもしれません
「眠れない」「やる気が出ない」「夜中に目が覚める」など、
自律神経の乱れや睡眠の悩みがある人は、まず“腸”を見直すことが大切です。
腸が整えば、セロトニンが増え、メラトニンもしっかり分泌される。
そうすれば、自然と快適な睡眠も戻ってくるかもしれません。
次回は、セロトニンを増やすために「具体的に何をすればいいのか？」を詳しくご紹介します！
▶︎ 日光の浴び方、食べ物、腸内環境の整え方など、実践的なヒントをお伝えします。
