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ヘモグロビン値や赤血球数に問題がなくても、「フェリチン値」を測ってみると値が低く、実はひどい貧血だった！という場合があります。逆に、貧血があるのにフェリチンが高く出る場合もあります。今日はそんな「フェリチン」について説明します。 - [更年期にコレステロールが上がる理由｜甲状腺・認知症リスクとの意外な関係と対策](http://www.sahoko.com/thyroid-3-4080) - [「アルツハイマー病　真実と終焉」から学ぶ、認知症を防ぐ食生活と生活習慣　](http://www.sahoko.com/alzheimer-3-1143) - 「アルツハイマー病真実と終焉」によると、アルツハイマー病の根本的な原因は、炎症・栄養不足・毒素。これら３つの脅威から脳をまもるための食生活・運動習慣・睡眠・ストレス対策・炎症対策・ホルモンバランス・毒素対策などの、具体的な方法について説明しています。 - [がん治療と栄養管理の新常識『がんでは死なないがん患者』に学ぶ、命を守る食の力](http://www.sahoko.com/cancer-4550) - [【糖尿病】やせ型でも油断禁物！日本人に多い糖代謝トラブルとは　](http://www.sahoko.com/insulin-2-4096) - [イライラ・憂鬱・不安の原因は「神経伝達物質」の乱れ？薬だけに頼らない、栄養療法で心を整える方法とは](http://www.sahoko.com/mental-22) - 私たちの身体はもちろん、心も栄養からできている？！分子栄養学に基づく栄養療法の分野では、薬に頼るだけではない、精神疾患へのアプローチが行われるようになってきています。 - [【保存版】認知症・アルツハイマー病リスクを示す血液検査データとは？予防のために今できること](http://www.sahoko.com/alzheimer-1135) - 話題の「アルツハイマー病真実と終焉」の著者、デールプレデセン博士が低唱する「リコード法」では、血液検査などを用いて自身の状況を把握し、「認知機能を改善するには何に対処しなければならないのかを知る」ということをとても重要視しています。アルツハイマー病における、血液データの傾向について解説しています。 - [未来の食品革命！?空気と電気から生まれるタンパク質solein（ソレイン）について](http://www.sahoko.com/solein-4441) - [糖質コントロールの新常識！「サラシア茶」が血糖スパイクに効く理由と正しい飲み方](http://www.sahoko.com/salacia-4464) - [低血糖症や副腎疲労の症状と、なりやすい人の特徴](http://www.sahoko.com/hypoglycemia-5-2359) - [マグネシウムの上手な摂取方法](http://www.sahoko.com/mg②-595) - マグネシウムは、現代人は誰でも不足しやすいミネラルなのですが、特に、頭痛や肩こりで悩んでいる方や、まぶたがピクピクする方、足がつりやすい方、疲れがたまっている方、ストレスが多い方、食生活が乱れている方などは、マグネシウム不足に陥っている可能性大です！ そこで、マグネシウム不足にならないようにするためのポイントをいくつかまとめました。 - [眠れない夜は、腸内環境を見直した方が良い理由](http://www.sahoko.com/qualityofsleep-4502) - [チック症の本当の原因とは。](http://www.sahoko.com/ticdisorder-1333) - チック症は神経伝達物質が大きく関わっている症状の一つです。チック症は、ドーパミン神経からドーパミンが過剰に分泌された状態、または、その受け皿である受容体が増加した、または受容体が過敏に反応している状態のいずれかによって症状が発現すると考えることができます。 - [アレルギー体質を根本から見直す！薬に頼らない花粉症・免疫ケア法【保存版】](http://www.sahoko.com/hayfever-4480) - [６スポット治療（Bスポット治療）はめちゃくちゃ痛い？！上咽頭炎治療を受けた感想とセルフケア方法](http://www.sahoko.com/epipharynx-2-70) - 喉が痛くなりやすい、朝起きたら喉が痛い、後鼻漏、ｅｔｃ． 喉の不調が気になる方は、もしかしたら、慢性の「上咽頭炎」かもしれません。喉と腸の意外な関係と、上咽頭炎の治療法「６スポット治療」や、自分でできる上咽頭炎の改善方法について。 - [脂っこい食事で下痢・胃もたれ…それ、「胆汁」不足かもしれません](http://www.sahoko.com/bile-4535) - [ビタミンCサプリを最大限に生かす飲み方のコツ](http://www.sahoko.com/vitaminc4-1081) - ビタミンCの一日の必要量と、ビタミンCサプリメントを摂るコツなどについて説明しています。 - [睡眠の質は「腸と栄養」で決まる！？ビタミンB6と腸内環境の深い関係とは](http://www.sahoko.com/qualityofsleep3-4507) - [セロトニン不足で眠れない？今すぐできる具体的な対策３選](http://www.sahoko.com/qualityofsleep2-4504) - [眠れない夜対策に。分子栄養学的に睡眠の質をあげるサプリメント５選](http://www.sahoko.com/sleepsupplements-4517) - [寝つきが悪い、ぐっすり眠れない。睡眠の質改善のためにできること](http://www.sahoko.com/sleep-3-1684) - 睡眠の質は、心身の疲労を回復するために何よりも大事な要素の一つ。睡眠の質が悪いと、疲れやすい、免疫力が落ちるなどといった健康上のトラブルだけでなく、仕事やスポーツのパフォーマンスや美容にも影響がでてしまいます。 寝つきが悪い、ぐっすり眠れない、朝すっきり起きれない、など、睡眠に関する悩みがある方はぜひ、生活習慣を見直してできることを実践みてください。 - [血液検査の「好中球」と「リンパ球」からわかる自律神経の乱れ。ストレス対策＆おすすめサプリも紹介](http://www.sahoko.com/neutlym-824) - 好中球には「ノルアドレナリン」の受容体があり、交感神経が緊張すると増加します。一方、リンパ球には「アセチルコリン」の受容体があり、副交感神経が優位になるとリンパ球が増加します。従って、リンパ球と好中球の割合は、その時点での自律神経のバランスを示します。 - [感染症予防に役立つ栄養素とは？？①](http://www.sahoko.com/preventinfection１-1658) - 感染症予防に役立つ栄養素とサプリメント→オリーブ葉エキス・エキナセア・たんぱく質・ビタミンD・ビタミンA・ビタミンE・ビタミンC・ビタミンB群について - [雨の日の頭痛の原因と対策！気象と頭痛の不思議な関係を解明](http://www.sahoko.com/rain-4074) - [痛み止めの原理と痛み体質を改善する方法について](http://www.sahoko.com/pain-medication-4107) - [片頭痛の人は、マグネシウムが不足している？！](http://www.sahoko.com/mg①-584) - 片頭痛持ちの人のほとんどが、実はマグネシウム不足であるということがわかってきています。そこで今日は、マグネシウムの重要性について、説明したいと思います。 - [「このままじゃだめだ！」と思ったときにおすすめの本](http://www.sahoko.com/changeyourlife-292) - 自分らしい生き方は、きっと見つかるはず。アメリカで絶大な信頼を誇る心理学者ジョセフノヴィンスキーによる、「このままじゃダメだ と思っているあなたへ」に書かれた人生改革術について。 - [足がつる・指先がチクチクする・むくみ・つわりがひどいetc.ビタミンB６不足は大丈夫ですか？！](http://www.sahoko.com/pyridoxine-2-2772) - ビタミンB6の概要 ビタミンB６（ピリドキシン）はたんぱく質の代謝に欠かせない重要な栄養素の一つビタミンB６（ピリドキシン）はたんぱく質の代謝に欠かせない重要な栄養素の一つです。ビタミンB６が不足すると皮膚炎や口内炎、湿疹、じんましん、アレルギー、神経症状、つわり、むくみなどをおこしやすくなります。 - [血液検査の「AST」と「ALT」からわかること。ASTとALT値から栄養不足を読み取る](http://www.sahoko.com/astalt-447) - 最近疲れやすい、よく眠れない、イライラする、などの症状が気になる方は、ビタミンB6不足になっているかもしれません。血液検査の結果から、ビタミンB６やたんぱく質不足がないかどうかをチェックしてみましょう。 - [睡眠とセロトニン](http://www.sahoko.com/sleep-2-1308) - 睡眠に関する生体リズムに関係しているのが「セロトニン」です。セロトニンからは、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」が作られます。メラトニンは、脳幹にある「松果体」という部分から分泌されます。 - [神経伝達物質の働きについて](http://www.sahoko.com/neurotransmitter-1304) - 私たちの喜怒哀楽・快・不快などの感情を生み出す情報は、脳内で作られる「神経伝達物質」によって伝えられています。そこで、主要な神経伝達物質である、「セロトニン」・「ドーパミン」・「ノルアドレナリン」・「アドレナリン」の働きについて説明していきます。 - [「ストレスは役に立つ」と思うと、実際にそうなる？！ストレスを力に変える方法について。](http://www.sahoko.com/stress-165) - ストレスは健康に悪いからできれば避けたいもの、という認識が一般的なものです。ところが、「スタンフォードのストレスを力に変える教科書」によると、そもそもその考えこそが、健康を害する原因となっているといいます。ストレスに対する考え方をガラッと変えるだけで、身体にどのような変化が起こるのでしょうか？！ - [認知症（アルツハイマー病）の予防と改善にマグネシウムが必須の理由とは？](http://www.sahoko.com/mg-3873) - [アルツハイマー病（認知症）を引き起こしやすい食生活とは？](http://www.sahoko.com/alzheimer-2-1131) - 「アルツハイマー病真実と終焉」の著者デールプレデセン博士が低唱する、「リコード法」。アルツハイマー病を引き起こしやすい食生活と生活習慣、そしてアルツハイマー病の根本原因について。 - [栄養療法によって精神疾患が改善する理由。](http://www.sahoko.com/mentalhealth-1270) - 生化学的に言えば、人の思考、行動、感情はすべて、神経伝達物質が脳細胞から脳細胞に伝えられることによってつくられているといえます。栄養療法界では、ほとんどの精神疾患や行動障害は、脳内の神経伝達物質のインバランスが大きく関係していることから、これを生化学分析をして、それに見合った栄養素の補充を行うことで症状の改善が期待できるという考え方が常識となっています。 - [お肉は身体に悪い？プロテインとアミノ酸の違いって何？アミノ酸サプリを摂る目的とは](http://www.sahoko.com/aminoacid-177) - 「アミノ酸サプリ」というと、なんだかアスリートが飲むもの、というイメージを持っている方も多いかもしれませんが、実は高齢者の方や筋肉の少ない女性にこそおすすめです。筋肉を落とさずにダイエットしたい場合や、プロテインだとお腹が張ってしまう方や、プロテインの効果が感じられない方、運動前後の栄養補給などにも向いています。 - [眠れない原因は、腸だった？！](http://www.sahoko.com/sleep-153) - 良く眠れない、寝つきが悪い、眠りが浅い、など、睡眠に関する悩みの原因は、実は腸内環境の悪化にあるかもしれません。脳内のセロトニン、メラトニンの原料になるトリプトファンや、そのほかの栄養素との関係について。 - [葉酸不足になりがちな人の５つの特徴とは？！](http://www.sahoko.com/folate-1892) - 妊婦さんに欠かせない栄養素と言えば葉酸！老化や動脈硬化、消化器系の不調の予防にも欠かせません。そこで、葉酸の働きや不足しやすい人について解説します。 - [葉酸サプリのせいで体調不良になる？！葉酸サプリは体質を考慮することが大切です](http://www.sahoko.com/folicasid-1906) - 美容と健康と保つために欠かせない葉酸ですが、安易にサプリメントから葉酸を大量に摂ることによる弊害があることをご存じでしょうか？ビタミンB群の一種である葉酸について解説します。 - [銅と亜鉛のバランスについて](http://www.sahoko.com/cuzn-864) - 亜鉛（Zn）と銅(Cu)はバランスが非常に大切なミネラルの一つです。 亜鉛に対して銅が多すぎる場合、ドーパミンからノルアドレナリンへの変換が多くなり過ぎることで、不安感や攻撃性が増してしまいます。また、銅は鉄と同じく多すぎると酸化ストレスを引き起こすため注意が必要です。 - [亜鉛不足で肌荒れに？！亜鉛の働きと、不足によって起こる症状、不足の原因について。](http://www.sahoko.com/zinc-1169) - 最近疲れやすい、なんだか体調が悪い、肌が荒れやすい、風邪をひきやすい、抜け毛が気になる、病院で貧血と診断されて鉄剤を飲んでみたもののなかなか体調が改善されないetc. 、、そんな原因不明の不調の原因は、実は亜鉛不足からきているかもしれません。 - [人間はなぜ、ビタミンＣ合成能を失ったのか？！ビタミンCについて深堀してみた](http://www.sahoko.com/vitaminc-137) - ビタミンＣの主な働きと、なぜ人間はビタミンＣを合成することができないのか？そして、ネイティブアメリカンはどうやって壊血病を防いでいたのか？！ビタミンＣの謎に迫ります。 - [糖新生のしくみ](http://www.sahoko.com/gluconeogenesis-1895) - [分子栄養学について。](http://www.sahoko.com/orthomolecularmedicine-2-60) - 今注目の、「分子栄養学」とは？！従来の栄養学との違いや、分子栄養学に基づいた栄養療法について。 - [「ATP」について簡単に説明します。](http://www.sahoko.com/atp-3919) - [ヒートショックプロテインを増やして細胞を元気にする方法とは](http://www.sahoko.com/hsp-1015) - ヒートショックプロテインを増やして細胞を元気にする方法について。たんぱく質の立体構造や、自分でヒートショックプロテインを増やす方法、ガンと温熱方法などについて解説しています。 - [ポリフェノールサプリメントの害について](http://www.sahoko.com/polyphenol-1057) - ポリフェノールを積極的に摂取することは、身体にとって様々な良い効果をもたらすことが期待できる反面、ポリフェノールサプリなどの過剰摂取によって逆に悪影響を与えてしまうこともあるという報告もあり、注意が必要であると言われています。 - [ミトコンドリア機能をアップさせて細胞を元気にする方法](http://www.sahoko.com/mitochondria-2-950) - ミトコンドリアの働きや、ミトコンドリアと小胞体ストレスの関係、オートファジーについて、そして、ミトコンドリア機能をアップさせる具体的な方法について。 - [食べ物に含まれる「レクチン」が遅延型アレルギーを引き起こす？！](http://www.sahoko.com/lectin-938) - 遅延型アレルギーとレクチンについて、レクチンの害、レクチンの悪影響を軽減するための方法などについて。 - [血液検査の「血清鉄」「ＵＩＢＣ」「ＴＩＢＣ」からわかること](http://www.sahoko.com/fe-609) - [血液検査の「ＣＰＫ」からわかること](http://www.sahoko.com/cpk-620) - 「ＣＰＫ」は、「クレアチンフォスフォキナーゼ」という酵素です。 「ＣＫ」（クレアチンキナーゼ）と表示されることもあります。 ＣＰＫは筋肉に多量に存在する酵素で、筋肉細胞のエネルギー代謝に重要な役割を果たしています。ＣＰＫが高い場合や低い場合、どのようなことが考えられるのでしょうか。 - [片頭痛を引き起こしすい食べ物とは？](http://www.sahoko.com/migraine-501) - 偏頭痛は、体質や生活習慣など様々な要素が原因となって起こっていると考えられるので、そのような根本原因を取り除いて偏頭痛を起こしにくい身体を作っていくことが大切なのですが、つらい症状を少しでも起こさないようにするために、偏頭痛を起こしやすい食べ物について知っておきましょう。 - [血液検査の「総蛋白（ＴＰ）」・「A/Ｇ比」からわかること](http://www.sahoko.com/tp-426) - 総蛋白の目安は７～7.5ぐらいが理想です。 総蛋白だけでなく、アルブミンやＡ/G比（アルブミンとグロブリン濃度の比）があれば、そちらも併せて見ると良いでしょう。 - [血液検査の「ＭＣＨ」と「ＭＣＨＣ」からわかること](http://www.sahoko.com/mhcmchc-541) - 「ＭＣＨ」と「ＭＣＨＣ」とは？通常はヘモグロビン値だけを見て問題がなく「貧血ではない」と判断される場合も多いのですが、フェリチンや ＭＣＶやＭＣＨ、ＭＣＨＣなどを測ってみると、結構値が下がっていて、実は貧血であるというケースが多く見られます。 - [血液検査の「ＬＤＨ」からわかること。疲れやすい人は、血液検査のLDHをチェックしてみましょう](http://www.sahoko.com/ldh-488) - 血液検査データの「LDH＝乳酸脱水素酵素」はその名の通り、乳酸を分解する働きをします。解糖系と糖新生の両方に関わるため、ぶどう糖がエネルギーに変換されるために欠かせません。LDHが低い人はナイアシン不足が疑われ、エネルギー不足のため元気がなかったり、疲れやすいと感じていたりすることが多いです - [血液検査の「ビリルビン」からわかること](http://www.sahoko.com/bil-683) - 通常、間接ビリルビンと直接ビリルビンは１：１です。肝機能が正常なのに総ビリルビン値が高い場合は、間接ビリルビンが高く、溶血があることが予測されます。 間接ビリルビンが０．６を超えるような場合、赤血球の膜が壊れやすくなっているせいで、肝臓で処理される前のビリルビンが多くなっているということが予測できます。 - [血液検査の「赤血球」・「ヘマトクリット」・「網状赤血球」からわかること](http://www.sahoko.com/reticulocyte-705) - 血液検査の項目「赤血球」や「ヘマトクリット」、「網状赤血球」についてわかりやすく説明します。 - [血液検査の「尿酸値」からわかること](http://www.sahoko.com/ua-718) - 尿酸には、体内で作られる代表的な抗酸化物質としての働きがあります。人間がビタミンＣをつくることができないかわりに抗酸化物質として働いているのが尿酸なのです。つまり尿酸値が低下している人は、抗酸化力が低く活性酸素を除去する力が弱くなっているのかもしれません。 - [血液検査の「中性脂肪」からわかること](http://www.sahoko.com/tg-746) - 中性脂肪やコレステロール値が理想値よりも低い場合、たんぱく質や脂質をしっかりと食べていない、または、消化力が低いことや、肝機能が落ちているということも考えられます。特に、食の細い女性や、60歳以上の高齢者は注意が必要です。 - [血液検査の「血糖値」・「ヘモグロビンＡ１ｃ」からわかること](http://www.sahoko.com/bloodsugar-770) - 血糖値やヘモグロビンＡ１ｃとは何か、そしてそれらが高過ぎるとなぜ良くないのか、さらに、血糖値が下がりすぎる「低血糖症」とその対処法についてわかりやすく説明します。 - [血液検査の「グリコアルブミン」からわかること](http://www.sahoko.com/ga-785) - グリコアルブミン（ＧＡ）とは、グルコースとアルブミンがどのぐらいの割合で結合しているかを調べる項目で、ヘモグロビンＡ１ｃよりも最近（過去２～４週間ぐらい）の血糖値の平均を反映します。 - [血液検査の「アルブミン」からわかること](http://www.sahoko.com/alb-422) - アルブミンの理想値の目安は少なくとも４以上、スポーツ選手や筋肉量を増やしたい人、スタミナアップを目指す人の場合は4.5以上はあると良いと言われています。 血液検査でアルブミンの実数が表示されていなくて、アルブミン％が表示されている場合は、総タンパクに、アルブミンの比率（％）をかけることでアルブミンの実数を求めることができます。 - [血液中の「アルブミン」が身体のむくみや薬の副作用と関係している理由](http://www.sahoko.com/albumin-3760) - [「インスリン」とは？血液検査の「インスリン」からわかること](http://www.sahoko.com/insulin-774) - 知っているようで知らない「インスリン」の働く仕組みや、「インスリン」が出過ぎるとなぜ良くないのか、また、血液検査の「インスリン」の見方などを、わかりやすく説明します。 - [有機酸検査の結果の見方](http://www.sahoko.com/organicacid-3726) - [栄養学とは、曖昧な学問である？！](http://www.sahoko.com/nutrition-526) - 栄養について考えるとき、「これが正しい」とか、「これは絶対に間違っている」といって議論することが重要なのではなくて、「栄養学では、あいまいなことも多いのだ」と割り切って捉えながらも、自分なりの答えを出し、自分にとって必要なことを伝えていく力を身につけていくことが大切なのではないかと思います。 - [「逸脱酵素」とは？](http://www.sahoko.com/enzyme-805) - 「逸脱酵素」とは、本来細胞内で働いている酵素が何らかの理由で血液中に流出したものです。例えば、脂肪肝や肝臓の炎症によって肝臓の細胞が破壊され、肝臓に含まれる酵素であるAST（GOT）・ALT（GPT）・γGTP・LDHなどが通常よりも多く血液中に見られるようになります - [血液検査データの「マスク」（マスキング）とは？](http://www.sahoko.com/mask-439) - 血液データの測定値は、値を上昇させる因子と下降させる因子のつなひきが行われ、そのバランスによって決まります。脱水があったり、体内のどこかに微小な炎症が起こっていたり、栄養状態が悪かったりする場合、血液検査の値が本来の値よりも高くなったり低くなったりする場合があります。このような状態を、データの「マスク」といいます。 - [炎症を測る「高感度ＣＲＰ」とは？](http://www.sahoko.com/crp-809) - 動脈硬化やがん、うつ、認知症などの発症には、このような急性の強い炎症ではなく、小さな慢性炎症が関わっているということがわかってきました。慢性炎症があると、その細胞で活性酸素が慢性的に発生して、細胞を酸化させてしまいます。慢性炎症を起こすのは、高血圧、脂質異常、糖尿病、喫煙、肥満などです。「高感度ＣＲＰ」では、このような小さな炎症を測ることができます。つまり、ＣＲＰが高値である場合、身体のどこかで微小な組織障害が起こっている状態であるということが予測されます。 - [小腸内細菌増殖症「SIBO」を引き起こす9つの原因とは？！](http://www.sahoko.com/sibo2-2029) - 小腸内細菌増殖症「SIBO」の原因について解説します。 - [結局のところ、牛乳はカラダに良いの？悪いの？？](http://www.sahoko.com/milk-3613) - [血液検査の「コレステロール」からわかること。](http://www.sahoko.com/cholesterol-434) - コレステロールは、細胞膜の材料になる、ホルモンの材料になる、胆汁酸の材料になる、ビタミンDの材料になるなど、実に様々な働きをしていて、コレステロールが低すぎるとこれらの機能に影響が出てきます - [栄養療法とサプリメント療法の違い](http://www.sahoko.com/nutritiontherapy-530) - 栄養療法とサプリメント療法との違いとは？栄養療法とサプリメント療法は、似て非なるものであるといえます。栄養療法の基本とは、食事から摂れる栄養素がしっかりと消化吸収されるように、条件や環境を整えることです。 - [活性酸素の毒を防ぐための食事](http://www.sahoko.com/antioxidant-970) - 活性酸素の害を防ぐためには、抗酸化のための食事が大切。体内で抗酸化物質として働くビタミンC、E、A、フィトケミカル、コエンザイムQ10、グルタチオンについて解説します。 - [血液検査の「基準値」とは？](http://www.sahoko.com/bloodtest-62) - 血液検査の結果が基準値範囲内なら健康？！そもそも、血液検査の基準値とは？！データを分子栄養学的に読んでみると、栄養素の過不足や、酵素の活性、ストレスの度合い、抗酸化力や炎症の状態など、様々なことを推測することができます。 - [そもそも、ビタミンて何？](http://www.sahoko.com/vitamin-131) - ビタミンとは？ビタミンとミネラルの違いは？ビタミンは全部で何種類？ビタミンはどうやって発見されたの？ビタミンの名前はなぜ不揃いなの？？などなど、ビタミンに関する素朴な疑問に答えます。 - [血液検査の「コリンエステラーゼ」からわかること](http://www.sahoko.com/che-189) - 血液検査の「コリンエステラーゼ」という項目についてです。 コリンエステラーゼは、アルブミンや総蛋白、コレステロールに並んで、たんぱく質の不足を予測するのに役立つ項目です。 - [血液検査の「γ－GTP」からわかること](http://www.sahoko.com/gtp-204) - γ‐ＧＴＰは、栄養学的にはたんぱく質代謝を見る上で重要な項目の一つとなります。なぜなら、タンパク合成をするときに誘導されて出てくる酵素だからです。 従って、γ‐ＧＴＰ低値はたんぱく質合成能低下や酵素活性低下の可能性が考えられます。簡単に言うと、身体の中でたんぱく質が足りていないということですね。 - [健康を維持するための「食べる姿勢」とストレスコントロールについて](http://www.sahoko.com/stomach-5-45) - 健康を維持するために必ず意識してほしい「姿勢」と、ストレスに対する考え方について。 - [こむらがえりの原因とは](http://www.sahoko.com/cramp１-1556) - 寝ている時や運動しているときに足がつりやすいのは、栄養バランスの崩れが原因になっているかもしれません。筋肉のつりを防ぐための食事や生活習慣について解説します。 - [頭痛を治すためには、首こりを治すと良い理由とは](http://www.sahoko.com/headache-465) - 緊張型や偏頭痛、群発頭痛など、慢性頭痛のタイプに関わらず、首の筋肉が緊張している状態が続くと、その刺激が１～３頸神経を介して三叉神経脊髄核路に情報を持続的に伝え、頭痛が起こりやすい状態になり、脳の感受性を強くしてしまう、つまり、首回りの緊張状態があるとちょっとした刺激でも強く反応して頭痛が起こりやすくなってしまうというわけです。 - [コエンザイムQ10は、美容や老化防止に役立つ？！コレステロール低下薬による弊害とは？！](http://www.sahoko.com/coq10-507) - 美容や老化防止にも役立つと言われているコエンザイムQ10。その働きや、コレステロール低下薬による影響などについて説明します。 - [血液検査の結果から体内の慢性炎症を推測する方法](http://www.sahoko.com/inflammation-3-2462) - 万病の元となる慢性炎症ですが、自覚症状が乏しく気が付かない場合も少なくありません。そこで、血液検査データから慢性炎症を推測する方法についてまとめましたので、参考にしてみてください。慢性炎症が疑われる血液検査の項目は以下の通りです。 血小板数が多い 血小板は出血したときに血を固める成分です。 - [血液検査の結果からたんぱく質の不足を調べる方法](http://www.sahoko.com/protein1-182) - 血液検査のアルブミン・総蛋白・コレステロール値から、自分の身体の中でたんぱく質が足りているかどうかを栄養学的な視点から簡単にチェックする方法をお伝えしたいと思います。 - [「溶血」とは？](http://www.sahoko.com/hemolysis-477) - 溶血とは、赤血球が何らかの原因で壊れ、赤血球中に含まれるヘモグロビン（血色素）が血液中に出てきている状態のことです。赤血球が壊れやすくなる＝つまり全身の細胞膜が弱くなってしまう最大の原因と、その対策について。 - [血液データを読むことでわかることと、血液データを読む際の注意点](http://www.sahoko.com/bloodtest-3-838) - 血液データを読むことで、たんぱく質が足りているかどうか・ ビタミン B 群が足りているかどうか・鉄、マグネシウム、亜鉛などのミネラルが足りているかどうか、脂質が足りているかどうか・肝機能・胃腸の状態・炎症の有無・ 溶血・貧血・血糖コントロールの状態・自律神経バランス・ 酸化ストレス・抗酸化力など、様々な情報を推測することができます。 - [血液検査の「MCV」の値からわかること](http://www.sahoko.com/mcv-523) - ＭＣＶは９０前後が理想的ですが、MCVが低い場合は、たんぱく質や鉄が不足している可能性が高いといえます。ただし、MCVが正常だからといってたんぱく質や鉄欠乏がないとは言いきれません。なぜなら次に説明する通り、MCVが上昇する因子は色々あるからです。例えば、ヘモグロビン値が一桁ぐらいのひどい貧血なのに、ＭＣＶはしっかり９０ぐらいある場合はおかしい！と考えます。 - [甲状腺機能と血液検査](http://www.sahoko.com/thyroid-867) - 甲状腺刺激ホルモンＴＳＨの目安は１ぐらいが理想的です。ＴＳＨが多すぎる場合は甲状腺機能の低下があるため血中のＦＴ４が減ってしまっているので、ＴＳＨをたくさん出して頑張っている状態であると推測されます。特に、ＴＳＨ２以上は甲状腺機能低下の可能性があると考えられます。（ただし副腎疲労が進行すると低下することもあり） そして、ＦＴ３の値は３ぐらい、ＦＴ４の値は１．５ぐらいが理想です。 - [血液検査でビタミンDの過不足を調べる](http://www.sahoko.com/vitamind-2-1398) - 免疫力や骨の健康、骨の健康等にも大きく関係するビタミンD。血液検査でビタミンDが体内で足りているかどうか調べる方法を説明します。 - [SIBOを起こしやすい食事、SIBOになりにくい食事。高ＦＯＤＭＡＰ食と低ＦＯＤＭＡＰ食について](http://www.sahoko.com/sibo3-2075) - ＳＩＢＯになりやすい食事とＳＩＢＯになりにくい食事について解説します。 - [片頭痛が母親から娘へ遺伝しやすい理由](http://www.sahoko.com/migraine-2-1033) - ミトコンドリアは１００％が母親からの遺伝。ミトコンドリア活性がもともと低い人は代謝活性が低いので活性酸素も発生しやすく、酸化ストレスが強くなり、ちょっとした血流の変化によっても片頭痛などの症状も起こりやすくなってしまいます。 - [「アルカリ性食品は身体に良い」は迷信？！](http://www.sahoko.com/ph-1023) - 「酸性食品」と「アルカリ性食品」とは？体内のｐｈ調整の仕組みとは？体内が酸性になるとどうなる？体内の酸を作り出すものとは？食品の酸アルカリ分類 などについて。 - [「メチレーション」と精神疾患について](http://www.sahoko.com/methylation-1278) - 低メチレーションだと神経伝達物質の輸送たんぱくが多くなり、結果シナプスでたくさんセロトニンが取り込まれてしまうのでセロトニンの活動が低下し、うつになりやすい。反対に、高メチレーションの人は、輸送たんぱくの量が減って神経伝達物質の取り込み量が少なることで、ドーパミンの活動が過剰になり、不安や妄想型統合失調症を発症する傾向があります。 - [こむらがえりの予防法　食事編](http://www.sahoko.com/ctamp2-1569) - 筋肉がつる原因は一つではなく、水分不足やミネラルバランスの乱れに加え、筋肉疲労や運動不足、血流の悪化などが重なり合って起こる考えられます。そこで、筋肉の「つり」を予防するための具体的な方法について解説します。 - [こむら返りの予防法　生活習慣編](http://www.sahoko.com/cramp3-1585) - こむら返りを始めとする筋肉の「つり」を予防するための生活習慣について。 - [血液データを読む手順](http://www.sahoko.com/bloodtest-2-873) - このページでは、血液データを読んで栄養療法に役立てる手順をまとめています。 - [「手が冷たい人は心が温かい」というのは本当？！](http://www.sahoko.com/poorcirculation-1248) - 昔から、「手が冷たい人は心が温かい」といわれていますが、これは本当なのでしょうか？ 実は、この疑問については、自律神経やホルモンバランス、そして栄養的に説明することができます。 - [胃酸の働きを助ける食材について](http://www.sahoko.com/stomach-6-48) - [ビタミンB２不足によって起こる症状と、不足原因、対策について。](http://www.sahoko.com/riboflavin-1220) - 唇の荒れや口角炎（唇の端がきれてかさぶたになる）、眼の疲れなどの症状が気になる方は、ビタミンB２不足になっているかもしれません。そこで、ビタミンB２不足による症状や不足原因と、その対策について解説します。 - [ビタミンB１不足による症状と不足してしまう理由、その対策について](http://www.sahoko.com/thiamin-1193) - パンやスイーツやお酒が大好きで、疲れやすい、気分が沈む、イライラする、肩こりがつらい、といった症状がある方は、実はビタミンB１不足に陥っているかもしれません。そこで、ビタミンB１不足による症状や不足してしまう理由と、その対策について解説しています。 - [関節炎と栄養](http://www.sahoko.com/arthritis-1425) - 関節炎の対処法について、栄養療法の視点から解説しています。 - [感染症予防に役立つ栄養素とは？？②](http://www.sahoko.com/preventinfection２-1664) - 感染症予防に役立つ、水溶性ビタミン（ビタミンC・B群）・微量ミネラル（亜鉛・鉄・セレン）・プレバイオ・プロバイオティクスについて解説します。 - [血液検査の結果からカルシウムの代謝異常をチェックする](http://www.sahoko.com/caicium-1392) - カルシウム代謝異常があると骨粗鬆症になりやすい？！骨を健康に保つために重要なカルシウム代謝について解説します。 - [血液検査の「尿素窒素（BUN）」からわかること](http://www.sahoko.com/bun-195) - 今日は、尿素窒素について説明します。 尿素窒素は、通常の血液検査でも検査項目に含まれていることが多いですよね。 これらの数字からどんなことがわかるのでしょうか。 - [血液検査の「ＡＬＰ」からわかること。血液検査でALPが低いのはなぜ？](http://www.sahoko.com/alp-459) - 通常の血液検査では、ALPが低めでも「基準値」の範囲に入っていれば、特に問題ないと言われると思います。しかし、ALP低値は、栄養学的に見ると亜鉛不足やマグネシウム不足が疑われます。 - [腸内環境が悪いと不足しやすい？！肌荒れや白髪が気になる方は「ビオチン」不足かもしれません。](http://www.sahoko.com/biotin-1879) - 「ビオチン」は多くの食品に含まれ、腸内細菌からも合成されるため、「不足する心配のないビタミン」としてあまり重要視されることが少なかったりするのですが、実は腸内環境が良くないと欠乏しやすい栄養素なので注意が必要！そんな「ビオチン」について解説します。 - [疲労回復だけじゃない！タウリンの大事な働き](http://www.sahoko.com/taurine-1834) - 栄養ドリンク剤にも含まれていて「疲労回復」でおなじみのタウリン。他にも健康を保つために欠かせない様々な働きがあります。そこで、注目の栄養素であるタウリンについて解説します。 - [頭痛・冷え性・更年期障害を防ぎ、若さを保つ！ビタミンEの働き](http://www.sahoko.com/vitamine-2-1763) - 血管の健康を保ち、頭痛や冷え性、更年期障害を防ぐのにも役立つビタミンEについて解説します。 - [「新・栄養療法」に学ぶ、トリプトファン不足の原因はたんぱく質の摂りすぎ？！の不思議](http://www.sahoko.com/tryptophan-150) - ＭＵＳＡＳＨＩのサプリメントにトリプトファンが含まれていない理由、うつ病治療とトリプトファン、トリプトファンを効率よく脳内に吸収させるには？？ - 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